금연과 체중 증가



대부분의 흡연자들이 금연 후 체중이 증가할까봐 담배를 못끊겠다고 말하는것은 핑계에

불과 합니다.


● 담배를 끊으면 약 50%에서 평균 2~5kg의 체중이 증가 한다고 합니다. 금연 후 체중 증

    가  원인은
    
     ▷ 기초대사율 감소
     
     ▷ 습관적으로 입에 물던 담배가 없어지면서 손과 입이 심심해져 군것질 증가(중요한 원

         인)

● 하지만 50%는 전혀 체중이 늘지 않으며, 체중이 늘어도 5kg 이상 느는 사람은 드물다.


● 체중 조절을 위한 방법들

    ▷ 하루에 세 끼의 식사만 한다.
   
    ▷ 손을 바삐 놀린다 - 퍼즐 게임, 편지 쓰기, 뜨개질, 머리감기

    ▷ 조금 배고픈 것은 참아 낸다.

    ▷ 천천히 먹는다.

    ▷ 먹기 전에 5가지 정도 할 일을 만든다.

        (얼굴을 씻고, 체중을 재고, 2분간 서서 스트레칭을 하고,  친구에게 전화하고..)