금연상담 문의글 중 높은 비율로 “금연 어떻게 해야 하나요?” 라는 질문입니다. 그리고 이러한 질문에는 약물요법이나 니코틴보조제 등을 답해드리면 끄떡끄덕하시는 분들이 많으시지만, 냉수 한 컵이라고 말씀드리면 갸웃거리는 경우가 많습니다.

냉수 한 컵보다는 니코틴보조제나 복용약이 휠씬 금연에 효과적일까요?

답은 “NO”입니다. 스스로의 흡연력 등에 따라 어떤 금연시도자에게는 냉수 한 컵이 휠씬 효과적인 금연방법이 될 수 있습니다. 이를 행동요법이라고 하는데요. 여기에 ‘흡연 말고는 스트레스를 풀 수 있는 방법이 없어.’ 혹은 ‘담배 피워 죽으나 스트레스 받아 죽으나.’ 등 흡연에 대한 잘못된 신념을 바꾸려는 노력을 더한 ‘인지행동요법 또는 인지행동치료’의 금연 성공 효과는 이미 과학적으로 입증되었습니다. 또한 인지행동요법(인지행동치료)는 다양한 금연방법과 병행될 때 효과가 더 커집니다.

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