금연을 위한 생활요법 : 스트레스 대처 (1)


스트레스란 ? 

스트레스 : 마음 혹은 신체에 부담을 주거나 고통을 주는 모든 내외 현상및 압력


                                      < 스트레스 싸이클 >



                                           스트레스
                             ↗                                    →     
     자신감 저하                                                                    불안 
          ↑                                                                                 
                                                                                           ↓
  활동력 저하
          ↑                                                                            신체증상 

       증상 악화                                                                  (혹은 심리증상)   

                        ←                증상에 대한 공포               ←



                                    < 스트레스의 종류 >


  ■ 외부적                                            □ 급성 스트레스
 
  ■ 내부적                                             □  만성적 저강도 스트레스

  ■ 신체 생리적  


                                    < 외부적 스트레스 >


 ■ 현대문명의 빠른  변화 

 ■ 직업 (학업)

 ■  인간관계

 ■  일상적인 스트레스 

 

                                     <  직무 스트레스  > 


■  책임은 많고 권한이 적은 직업

■  불규칙적인 작업시간

■  직업의 불안정 , 직장에서의 승진

■  마감시간을 갖는 직업

■  당직근무

■  의사소통이 어려운 직장 


        
                                         <  일상적인 스트레스  >


            매일 반복되는 일상적인 일들을 감당하기 어려운 데서 오는 스트레스 

■  교통체증 ,주행새치기

■  등교시간에 늦은 자녀

■  짜증나게 하는 메시지 , e-mail , 전화  등


                                         < 내부적 스트레스  >

■  각종 질병과환경

■  환경요인 : 덥고 추운 날씨 , 높은 고도 ,대기오염 , 조명, 소음등

■  직장에서의 교대근무를 포함한 근무환경

■  시차


                                         < 과스트레스 ,overstress >


■  스트레스가 지나칠 때의 초기증세로서, 아직 질병으로 발전하기 전의상태

■  피로하고 ,불면증이 오거나 , 잠을  자도 잔 것 같지가 않고 몸의 여러 군데에 통증이 

    있으며 힘이 들어서 쉽게 지치게 됨

■ 인생의 재미가 없어지며 , 우울해지고 , 불안하며, 하루하루를 견뎌 가기가 힘듦


                                     <  스트레스성 질환  >


1. 정신신체 질환  

2. 정서적 질환 

3. 행동적인 상태변화

4. 인지력의 변화



                                    <  스트레스의 육체적인 반응 기전- 1 >


                                        스트레스 인자

외부환경                                   
내부한경                                        ↓


                                            중추 신경계
                                              시상하부
 
                                                    ↓

                                     ↓                                            ↓
                               자율신경계                                뇌하수체
                                     ↓                                            ↓

                                부신피질                                  부신피질
                                      ↓                                            ↓

                               아드레날린                                   코티졸

                                       ↓                                             ↓