남구청
문화관광
남구의회
보건소
도서관
남구미디어
서브 비쥬얼 이미지
금연클리닉
HOME > 건강알림마당 > 금연클리닉
-
- 본 저작물은 "공공누리" 제 1유형:출처표시 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.
| 금연을 위한 생활요법-스트레스 대처(3) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 작 성 자 | 보건소 보건행정과 | 등록일 | 2009/09/07/ | 조 회 | 681 |
| 첨부파일 | |||||
|
< 인지적 대처기술 > 인지적 재구조화(cognitive restructuring) -극복기술 -스트레스 요인을 위협적이지 않는 것으로변화 시킬 수 있도록 부정적이고 자멸적 사고를 긍정적 확신이 있는 사고로 대체 인지행동 요법 -내적 평안감을 방해하는 스트레스가 많은 일과 문제가 있을 때 피상적으로 보이는 생각과 행위를 주기적으로 감시하는 것은 좋은 아이디어다. -그런 다음에는 행동 수정 모델을 이용해 남아있는 단계를 실시한다. -중요한 점은 모든 목표 행동을 한 번에 바꾸려 하지 말라는 것이다. -한번에 한가지 행동만 수정하도록 하라 < 스트 레스 관리 방안 > 스트레스 사이클과 중재법 자신감을 높이는 중재법 (reduces stress) ↓ 지지 스트레스 생활방식 변경 icreaseaes ↗ ↘ (reduceanxiety) ↘자신감저하 불안 사회적 기술훈련 ↑ ↓ 이완 및 호흡훈련 (improve performance) ↘ 활동력 저하 ↑ 신체증상 증상악화 (혹은 심리 증상) ↗ ↖ ↙ 어려운 상황연습 증상에 대한 공포 (reduce symtums) ↖ 증상에 대한 설명 (reduce fear) <스트레스를 줄이는 스트레칭 기본수칙 > 1) 긴장을 푼다 2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 3) 호흡을 유지한다 4) 적당한 자극을 유지한다 5) 옆사람과 경쟁하지 않는다. 6) 매일 그리고 될 수 있으면 자주 한다 7) 전체적으로 스트레칭 한다 8) 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다 9) 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다 10)각 스트레칭 마다 조용히 초를 센다 < 스트레칭 > 1) 목의 좌우 스트레칭 :왼손을 오른쪽 머리부분에 얹은후 아래쪽으로 천천히 당겨준다. 2) 어깨 스트레칭: 왼팔로 오른쪽 팔을 받쳐 오른쪽 어깨뒤를 보면서 왼쪽 방향으로 팔꿈치 를 지긋이 누루며 오른팔을 부두럽게 당겨준다.(좌우 교대로 실시) 3)뒷목 스트레칭: 상체를 바르게 세우고 깍지 낀 두손을 머리 뒤에 댄후 아래쪽으로 지긋이 눌러준다. 4)어깨 스트레칭:두 팔을 머리 뒤로 올려 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 아래로 지긋이 눌러 준다.(좌우교대로 실시) 5)앞목 스트레칭: 머리를 뒤로 젖혀 두 엄지손가락으로 턱을 위로 천천히 밀어 목 근육이 스트레치 되도록 한다. 6) 어깨돌리기: 양손을 어깨에 살짝 얹고 어깨관절을 돌려준다. (좌우교대로 실시) 7)전신 스트레칭: 두 손을 깍지 낀 상태로 머리위로 두팔을 쭉 뻗어 허리와 어깨를 펴준다. 8)옆구리 스트레칭: 양손을 깍지낀 후 두팔을 머리 위로 쭉 올린 다음 왼쪽으로 허리를 굽힌 다. 9)종아리 스트레칭: 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 왼쪽으로 돌아서 오른쪽 무릎을 굽히면서 왼쪽 뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 위로 올린다. 이때 양손은 허벅지에 가볍게 올려준다. (좌우 교대로 실시) 10)어깨와 허벅지 스트레칭: 양발을 넓게벌린후 양손을 무릎에 대고 허리를 왼쪽으로 틀어 준다.(좌우 교대로 실시) 11)허리와 근육 스트레칭: 양팔을 벌리고 하늘을 보며 가슴을 내밀어 등 근육과 허리 근육이 스트레칭 되도록 한다. 12)등근육 스트레칭: 두손을 깍지 끼고 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 한다음 어깨 높이에서 두팔을 쭉 뻗으며 머리를 숙이고 무릎을 굽혀준다. 13)허리근육 스트레칭:양손바닥으로 허리를 지지한 뒤 바로 선 자세에서 상체를 뒤로 천천 히 젖혀준다. 14) 손목스트레칭 :오른 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 직각으로 굽혀 앞을 쭉 뻗은후 왼손 으로 오른 손가락을 잡아 가슴 쪽으로 당겨 주면서 왼손 엄지로 오른손등 눌러준다. 다음에 왼손으로 오른손 새끼손가락 쪽을 감싸주면서 왼손엄지 로 오른손등을 눌러준다. 오른손 검지쪽을 감싸주면서 왼손 엄지로 오른손 등을 눌러준다 (좌우 교대로 실시) |
|||||
