남구청
문화관광
남구의회
보건소
도서관
남구미디어
서브 비쥬얼 이미지
금연클리닉
HOME > 건강알림마당 > 금연클리닉
-
- 본 저작물은 "공공누리" 제 1유형:출처표시 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.
| 금연관련생활요법-스트레스대처(4) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 작 성 자 | 보건소 보건행정과 | 등록일 | 2009/09/08/ | 조 회 | 487 |
| 첨부파일 | |||||
|
< 호흡및 주의집중 명상법 > (1) 마음챙김 -신체자각(MBSR-BODY SCAN) 마음챙김은 현재 이순간에 대해 어떤 판단도 하지 않고 주의를 기울이는 명상의 한 방법입니다. 자신의 주의의 초점의 변화에 대해 마음을 챙겨 살펴보도록 훈련 하는 과정입니다. 이번 회기에 할 바디스캔 (BODY SCAN)이란 일종의 신체자각 연습을 하는 것으로서 순간순간에 초점을 모아 신체의 다양한 부위들에 주의를 집중하는 훈련입니다. 이 훈련에서는 자신의 신체에 나타나는 느낌을 있는 그대 로 자각하고 느끼는 것을 훈련합니다. ▶ 바디스캔 연습절차 1) 왼발의 발가락에~ 2) 오른쪽 발가락으로 ~ 3) 골반에서 부터 몸통, 허리와 배~ 4) 양손 손가락 끝으로~ 5) 정수리에는 마치 고래가~ 6) 바디스캔이 끝나면~ 7) 몸 전체를 의식해 보고~ (2) 호흡훈련 호흡은 명상수행 뿐만 아니라 일상생활에서도 매우 중요한 것입니다. 생명체로 하여금 항상 삶을 살아갈수 있도록 해주는 기초적인 과정이라고 할수 있습니다. 호흡과 마음의 자세를 적절하게 유지하므로써 몸과 마음의 균형을 기하고 스트레스 대처를 효율적으로 할수 있습니다. 마음챙김의 호 흡훈련은 일상생활의 통증 , 분노, 불안, 우울, 인간관계 또는 일상생활의 스 트레스를 다루는데 효과적으로 활용될 수 있습니다. 마음챙김의 호흡훈련은 일상생활의 스트레스를 다루는데 효과적으로 활용될수 있습니다. 불안하고 초조하고 , 화가 났을때, 아래 배쪽으로 의식의 초점을 옮기고 천천히 깊이 호흡하다 보면 자연스럽게 마음의 평안이 올것입니다. ▶ 호흡훈련 연습 절차 1) 집중하기 쉬운 장소나 주변환경을 ~ 2) 아랫배의 움직임에 주의를 기울이고~ 3) 이러한 호흡의 감각을 느껴보며~ 4) 전체적인 신체가 호흡하는 ~ 5) 3분 정도 이 훈련을 하고 나서~ |
|||||
