지금 현재에 머물고 마음 챙기기 


   사람들은 대부분 여기 지금에 머물지 못하고 과거의 생각에 집착하거나 개인적 희망이나

   욕심 , 내적인 피해의식이나 분노에 사로 잡혀 있기 쉽습니다. 그러므로 불안과 우울 ,스트

   레스에 매우 취약할 수 밖에 없습니다. 이러한 때에 여기 지금에 머므르며 마음챙김을 해

  나 갈수 있다면 습관적으로 찾아오는 스트레스나 불안 우울 등 부정적인 감정들에 건강하

   게 저항해 나가는데 큰 도움이 될수 있을 것입니다.



                                   지금 현재 머물기 연습절차



1) 간단한 신체자각과 호흡훈련으로~

2) 가능한 마음을 개방하여~

3) 소리에 생각하거나 의미에 집착하지 말고 ~

4) 마음이 산란하더라도~

5) 5-10분정도 훈련하고~

6)3-4분 휴식을 취하고~


                                      프로그램을 실생활에 적용해 보기


1) 상황 : A 씨는 직장 상사에게 꾸지람을 들은 후 담배를 피우고 싶은 갈망과 생각이 강하게

             생겼다.

             " 에이 모르겠다. 담배나 한대 피우자! "


2) 마음챙김 3 (지금 현재에 머물고 마음 챙기기 )적용

             ▶사내의 휴식공간이나 조용한 장소를 확보한후, 잠시 마음을 집중함.

             ▶"담배나 한 대 피우자" 는 흡연 갈망과 생각에 대해 

                 → "담배피고 싶은 욕구"라고 마음속으로 명명하면서
     
                 → 그 욕구에 의해 바로 행동하지 않고 욕구를  있는 그대로 관찰 자각하고 

                      받아들이는  연습


           
                          <  프로그램을 일상생활에 적용해보기  >


3) 4-5분 지나면 점차 그 욕구가 약해지면서 사라지기 시작함. 계속 이상태를 그대로 관찰 

    자각하고 받아들이는 연습

4) 그욕구가 많이 사라지면 "욕구가 사라짐" 이라고 마음 속으로 명명하면서 마음챙김을 완

    료