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| 금연생활 도우미 (10) | |||||
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| 작 성 자 | 보건소 보건행정과 | 등록일 | 2020/05/29/ | 조 회 | 448 |
| 첨부파일 | |||||
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< 스트레스 관리하기 > 1. 힘든 상황 벗어나기 해결하기 힘든 문제와 부딪치기 전이나 화가 나고 당황스런 상태에서는 신체적인 운동을 통해 화를 발산 시키십시오 . (달리기 ,수연 ,테니스,자전거 타기 ,정원가꾸기, 걷기 등 ) 2. 고민 말하기 만약 감정적인 문제에 사로잡혀 있다면 전문 상담가는 본인이 신뢰하는 사람을 찾는 것이 현명 할수 있습니다 . 3. 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 것에 익숙해지기 만약 문제가 통제범위를 벗어나는 것이라면 받아 들일 수 있도록 노력 하십시오 . 4. 웃음 인생의 가장 위대하고 자연스러운 스트레스 감소방법 중의 하나입니다 . 5. 충분한 수면과 휴식 수면부족은 예민하게 만듦으로 스트레스 다루는 능력을 약하게 할 수 있다. 6. 여가활동 또는 기분전환 여가활동을 일상적으로 계획하십시오, 때때로 빈둥거림이나 TV보며 쉬는 것이 좋을 수도 있으나 지나치면 지루함 ,우울증이 될수 있습니다 . 7. 다른 사람에게 좋은 일 하기 자신이 당황하거나 괴로움에 사로잡혀 있을 때 종종 자신의 상황에 너무 많이 집중 하는 경향이 있습니다. 8. 이럴때 다른 사람을 위한 일은 자신의 마음을 벗어나게 하고 다른 사람의 하루를 빛 나게 합니다 . 9. 한번에 한가지만 하기 문제,과제,걱정들의 목록을 만들어 순위를 매겨 가장 급한것을 하고 다른것은 제쳐 두십시오 . 10. 가끔은 포기하기 빈번히 우리의 스트레스 원천은 다른 사람들이고 우리는 대게 그들과 싸우고 저항 하고 , 우리가 옳다고 주장하는 경향이 있습니다 .포기하는 것이 얼마나 자유로운 지 얼마나 놀랄 것입니다 . 11.적극적으로 유지하기(자신을 유용하게 만들기) 지루하거나 따돌림 당한다고 느낄 때, 사람들이 다가오길 기다리지 말고 종교단체, 병원, 어린이 단체 , 애완동물, 입양시설, 요양원 등의 지원자가 되어 보십시오. 12. 적절한 식사 유지하기 스트레스를 받는 동안 증가된 대사속도로 인해 영향 결핍이 옵니다. 13.자가치료 하지 않기 사람들은 스트레스를 받고 화가나거나 우울 할 때에 술 ,마약, 커피,담배 등에 의존 합니다. 그러나 이런 화학물질들은 신체의 저항력을 낮추며 일시적으로 안심시킬 뿐 트레스를 다루는 자연적인 능력을 방해합니다 . < 흡연욕구를 극복하는 다양한 방법 > * 목과 상체를 이완시킨다. * 창문을 열고 신선한 공기를 마신다 . * 샤워나 목욕을 한다. * 가벼운 맨손체조를 한다. * 피로하면 수시로 잠을 청한다 . * 명상을 한다 . * 책상및 서류 파일을 정리한다 . *게임을 즐긴다 . *서점 박물관등 금연장소로 간다 . *낙서를 해 본다. *소리를 질러 본다 . *몸 마사지를 한다 . *금연사이트를 방분한다 . *금연성공 뒤 휴가를 상상한다 . *코미디를 본다 . *냉수마찰을 한다 . *화초를 가꾼다 . *세차를 한다 . *독서를 한다. *줄넘기를 한다 . *사우나를 한다 . *비디오를 빌려본다. |
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