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| 청소년을 위한 흡연예방 자료(15) | |||||
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| 작 성 자 | 보건소 보건행정과 | 등록일 | 2009/08/03/ | 조 회 | 432 |
| 첨부파일 | |||||
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흡연의 피해 ▶암◀ 담배 속에는 적어도 20여종의 A급 발암 물질이 함유되어 있다. 이러한 발암물질들의 축적작용으로 담배를 피우면 암의 발생확률이 크게 높아진다. 현재 우리 인류에게 발생하는 암 중 30-40%는 담배로 인한 암이다. 담배 피우는 사람은 피우지 않는 사림에 비해 후두암의 발생률이 11.5배, 구강암13배 폐암 11.3배, 식도암6.4배, 간암2.3배, 방광암2배, 취장암1.5배, 위암1.5배, 자궁경부 암 2배의 확률을 나타내고 있다. ▶ 흡연에 따른 증상 ◀ 청소년의 세포 및 조직은 약하기 때문에 흡연 피해가 심하며, 흡연을 하는 사람이 하지 않는 사람보다 쉽게 나타나는 증상은 다음과 같다. ▶자주 피로를 느낀다. ▶자주 불면증에 시달린다. ▶감기도 자주 걸리고 ,오래 앓는다. ▶잇몸병이 많아진다. ▶입에서 냄새가 난다. ▶소화불량이 많아진다. ▶폐활량이 적다. ▶주위가 항상 불결하다. 담배를 끊는 방법 7가지 금연은 매우 힘들고 어려운 일이다.하지만 많은 사람들중 상당수가 담배를 끊었듯이 당시도 역시 끊을수 있다. 1) 금연 이유를 적은 쪽지를 항상 갖고 다닌다. "나는 담배 냄새를 싫어한다. 나는 깨끗한 폐를 원한다."등 금연하고자 하는 이유를 적는다.매일 목록을 꺼내 놓고 마음 속으로 다짐한다. 2) 금연일을 선택한다. 금연일을 선택하여 ,시작한다. 3) 점점 줄여 피운다. 줄여 피우는 기간은 2주 이내에 좋다. 담배를 꼭 필요한 수만 가지고 다니거나, 담배를 절반만 피우거나, 싫어하는 담배 상표를 바꾸어 피운다. 4) 주변 사람에게 금연을 알린다. 가족과 친구들에게 금연 계획을 알린다. 이렇게 하면 결심을 뒤집어 버리기 힘들어 진다. 5) 간식을 먹지 않는다. 담배가 생각날 때마다 간식 대신 무설탕 껌을 씹거나 운동을 하자. 담배를 끊은후 간식을 자주 먹어 체중이 증가하는 사람들이 많다. 6) 자신에게 잘 대해준다. 뭔가 재미있고 즐거운 일을 찿는다. 담배사는 데 쓰는 돈을 취미 활동을 위해서 사용한다. 7) 포기하면 안된다. 다시 담배를 피웠더라도 실패했다고 생각하면 안된다. 금연이유가 변했다면 새로운 목록을 만들고 담배를 피우고 싶을때에는 다른 일을 한다. 마음을 굳게 먹으면 ,반드 시 성공할 것이다. |
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